Bài tập pilates cho chân vòng kiềng tại nhà giúp chân thẳng tắp

Bài tập pilates cho chân vòng kiềng dưới đây sẽ giúp chị em sở hữu đôi chân thẳng tắp, thon gọn như mong muốn. Những bài tập này không chỉ giúp chân thẳng mà còn giúp cho cơ đùi lẫn vòng 3 của bạn trở nên săn chắc hơn.

Pilates Roll-up

Đây là một trong những bài tập pilates cho chân vòng kiềng được nhiều người áp dụng và có hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

  • Cơ thể nằm ở tư thế chữ “V” và đặt quả bóng pilates ở giữa hai đầu gối.
  • Nâng phần thân trên lên và kết hợp nâng hai tay lên phía trước.
  • Hít vào thật sâu và nâng tay nhẹ qua ngực. Sau đó, thở ra từ từ và hạ thấp người nằm xuống tấm thảm.
  • Tiếp tục hít sâu vào và vươn thẳng hai tay qua đầu. Thở ra và đưa hai tay lên trên ngực và nâng thân người khỏi tấm thảm.
  • Trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện bài tập này nhiều lần.

Bài tập pilates cho chân cơ bản

Đây là bài tập cơ bản dành cho những ai mới tập pilates. Bài tập gồm những động tác khá đơn giản. Cách thực hiện như sau:

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lại sao cho lòng bàn chân tiếp xúc trực tiếp với sàn.
Hai đầu gối có khoảng cách rộng bằng hông.
Tiếp đến nâng xương chậu ra khỏi mặt đất sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường chéo.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút, sau đó quay lại tư thế ban đầu.

Leave a Comment